空腹でトレーニングするとどうなる？

筋トレは、筋肉に強い負荷をかける無酸素運動。この時、体は主に糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として使います。でも、空腹＝体内の糖が枯渇した状態。

すると、体は足りないエネルギーを補おうとして、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうことがあります。

筋トレしているのに、筋肉を失ってしまうという本末転倒な事態に！

 

筋トレ前にエネルギーを入れるメリット

筋トレ前に適度な栄養を摂っておくと…

・筋肉の分解を防げる

・より高いパフォーマンスを発揮できる

・トレーニング後の筋肉の回復がスムーズになる

・結果として筋肉がつきやすくなる！

筋トレでしっかり成果を出したいなら、「何をどう食べるか」が大事◎

 

筋トレ前におすすめの食べ方とタイミング

◆タイミングの目安

・トレーニングの1～2時間前なら、しっかりした食事

・トレーニングの30分～1時間前なら、軽食を

 

◆食べ物の例

しっかり食べたい時（2時間前まで）

・おにぎり＋卵＋味噌汁

・食パン＋ゆで卵＋ヨーグルト

軽く済ませたい時（30分前～）

・バナナ1本

・プロテイン＋少量のグラノーラ

・エネルギーゼリー飲料

 

糖質＋たんぱく質の組み合わせがベスト◎

 

せっかくのトレーニング、しっかり栄養を摂って、効率よく筋肉をつけましょう◎