「運動を習慣にしたいけど、なかなか続かない…」

そんな方、多いのではないのでしょうか？

トレーニングを日常の一部にするには、無理なく続けられる工夫が必要です。

今回はトレーニング習慣を身につけるための５つのコツをご紹介！

１．小さくはじめる

最初からハードなトレーニングをすると続けるのが難しくなります。

まずは「スクワット10回」等、簡単な運動からスタートしましょう。

負担がすくない方が習慣化しやすく、もっとやりたい！

と思えるくらいで始めるのがポイントです◎

２．時間を決める

「時間ができたら運動しよう」と思っていると、つい後回しになりがちです。

「朝起きたらストレッチ」、「仕事終わりにウォーキング」等、運動をする時間を決めましょう！

決まった時間に行うことでルーティーン化し、無意識に続けられるようになります◎

３．楽しくやる工夫

やらなきゃと思うと運動がストレスになりますが、楽しい！と続けやすくなります。

お気に入りの音楽を流しながらトレーニングをしたり、YouTubeの動画を活用したり、

友達と一緒に運動したりするのもオススメ！自分に合った楽しい方法をみつけましょう◎

４．完璧を求めない

１日でも休んだらダメ！、毎日３０分運動しなきゃ！と思うと続かなくなります。

忙しい日は短時間でOK！「１分だけストレッチ」、「通勤時に階段をつかう」など、

小さなことでも積み重ねれば立派な運動です。完璧を求めず自分のペースで続けましょう◎

５．ご褒美を用意する

トレーニングを続けるためには、「やったらいいことがある」と感じられる仕組みが効果的。

「１週間続いたら好きなものを食べる」など、自分のご褒美を設定すると、

モチベーションがアップします！楽しみながら続けましょう◎

まとめ

運動習慣を身につけるためには、無理なく続けられる工夫が大事です。

✓小さくはじめる

✓時間を決める

✓楽しくやる工夫をする

✓完璧を求めない

✓ご褒美を用意する

まずは気軽にできることからスタートし、少しずつ習慣化していきましょう❤️