筋トレ中の呼吸、意識していますか？

正しい呼吸を意識するだけで、筋トレの効率も安全性もグッと上がります。

今回は呼吸を意識するメリットや、正しい呼吸法について、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。

 

呼吸を意識するメリット

① 力が入りやすくなる

呼吸と連動して動くことで、筋肉に力を正しく伝えやすくなります。

② フォームが安定する

息を吐くと体幹が締まり、フォームが崩れにくくなります。

③ ケガの予防になる

無理な力みや酸欠を防ぐことで、腰痛や関節トラブルのリスクが減ります。

④ 脂肪燃焼が促進される

酸素をしっかり取り込むことで代謝が上がり、ダイエット効果もUP。

⑤ 疲れにくくなる

正しい呼吸で酸素とエネルギーが効率的に回るため、持久力が向上します。

 

 

筋トレ中の正しい呼吸法

✔︎力を入れるときに吐く

✔︎戻すときに吸う

スクワットなら、立ち上がるときに「フーッ」と吐く。腹筋なら、起き上がるときに吐く。ベンチプレスなら、押し上げるときに吐く。

「ふーっ」と吐きながら力を出すのがポイントです◎

 

よくあるNG例

✔︎息を止めてしまう（＝無酸素状態）

✔︎呼吸のタイミングがバラバラ

✔︎動作に集中して呼吸が浅くなる

これらは筋トレの効果を下げるだけでなく、頭がクラクラしたりケガのリスクにもつながります。

 

まとめ

筋トレの効果を高めるには、「正しいフォーム」だけでなく「正しい呼吸」もセットで意識することが大切です。

✔︎呼吸で筋肉に力が入りやすくなる

✔︎ 酸素を取り込み代謝アップ

✔︎ ケガのリスクも減らせる

 

初心者の方でもすぐに実践できるテクニックなので、ぜひ取り入れてみてください◎