筋トレ中、セットとセットの合間、皆さんどう過ごしてますか？

中には「短いほどきついから効く！」と思っている人、多いのでは？

そこで初心者さんにもわかりやすく「インターバル（休憩時間）」の正しい取り方を目的別に紹介します◎

 

インターバルとは？なんで大事？

「インターバル」とは、筋トレのセットとセットの間の休憩時間のこと。

この時間、ただ休んでいるように見えて、実はすごく重要な働きをしています。

✓疲れた筋肉を回復している

✓エネルギーを補充している

✓心拍と呼吸を整えている

 

この時間を取ることで、次のセットでしっかり力を出せるようになり、筋トレの効果が上がります◎

 

目的別インターバルの時間

筋肉を大きくしたい人（筋肥大）30秒～90秒

力を強くしたい人（筋力up）2～3分

ダイエット、引き締め　15～45秒

 

迷ったらまず1分を目安にしてみるとOK◎

そこから少しずつ調整していきましょう。

 

インターバル中にするといい事◎

✓水を一口飲む

✓深呼吸してリラックス

✓次のセットのフォームをイメージ

✓タイマーで時間を測る

 

インターバルの上手な取り方ステップ

①トレーニングの目的を決める

②インターバルの時間を決めておく

③タイマーアプリを使って管理

④インターバル中もトレーニングの一部と考えて集中キープ

 

インターバルを制す者は、筋トレを制す！

休むこともトレーニングの一部。

トレーニングの目的に合ったインターバルをしっかり取り、効率よく筋トレを行ってください◎