筋トレの成果を最大限に引き出すには、トレーニングだけでなく「栄養補給」も大切です◎今回は筋トレに役立つサプリメント6選をご紹介！

 

 

1. ホエイプロテイン｜筋肉づくりの基本

 

＜目的＞

筋肉の材料となるたんぱく質を手軽に補給するため。

 

＜特徴＞

✔︎吸収が早く、筋トレ後すぐの摂取に最適

✔︎1杯で20〜25gのたんぱく質が摂れる

✔︎味の種類が豊富で続けやすい

 

筋トレ後30分以内の摂取で、筋肉合成を最大化！

 

 

2. クレアチン｜パワーと爆発力を高める

 

＜目的＞

筋力・瞬発力の向上。より重いウェイトを扱えるようになる。

 

＜特徴＞

✔︎高強度のトレーニングに強くなる

✔︎筋肉の中に水分を保持して、見た目の張りもUP

✔︎継続摂取が重要（毎日5gが目安）

 

「筋肉量を増やしたい」「停滞期を突破したい」人におすすめ！

 

 

3. BCAA｜筋肉の分解を防ぎながらトレーニング

 

＜目的＞

トレーニング中の筋肉分解を抑え、持久力と集中力をキープ。

 

＜特徴＞

✔︎ロイシン・バリン・イソロイシンを含む3種のアミノ酸

✔︎トレ中に飲むと疲労を感じにくくなる

✔︎減量期にもおすすめ

 

トレーニング中のドリンクとして摂取すると効果的！

 

 

4. EAA｜より本格的な筋肥大を狙うなら

 

＜目的＞

筋肉の合成を効率よく進めるため。

 

＜特徴＞

✔︎9種類の必須アミノ酸を網羅

✔︎BCAAよりも筋合成に直結

✔︎プロテインよりも吸収が速く、空腹時にも最適

 

食事と食事の間や、トレーニング中に活用！

 

 

5. HMB｜初心者や中高年にもおすすめ

 

＜目的＞

筋肉の分解を防ぎ、筋力アップをサポート

 

＜特徴＞

✔︎ロイシンの代謝物で、筋トレ初心者に特に有効

✔︎体脂肪を減らしながら筋肉を維持できる

✔︎継続して1日3回ほどの摂取が基本

 

筋トレ再開組や、シェイプアップ目的の人に◎

 

 

 

6. マルチビタミン＆ミネラル｜見落としがちな基礎サポート

 

＜目的＞

筋肉の合成を助け、体の調子を整える。

 

＜特徴＞

✔︎ビタミンB群はたんぱく質代謝に不可欠

✔︎亜鉛・マグネシウムなどは筋力UPやホルモン分泌に関与

✔︎食事だけでは不足しがちな栄養素を網羅

 

トレーニングの土台を整える“縁の下の力持ち”！

 

 

まずはプロテインとマルチビタミンから始めて、自分の目的に応じてクレアチンやBCAAなどを取り入れていくのがオススメです！是非、参考にしてみてください⭐︎